不眠症🌛対策 | Simple.からのお知らせ |美容整体サロンSimple

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CATEGORY | Simple.からのお知らせ

POST | 2019.12.09

不眠症🌛対策

こんにちは!Simple.の福島理子です^-^


 

気づいたらもう12月ですね^-^

1日を終えて疲れ果ててベッドに倒れこんだはずなのに

寝付けず何度も寝返りを打った経験は誰にでもあるはず・・・

 

 

 

・温めた牛乳に蜂蜜を混ぜて飲むと良い🥛

・羊を数えると良い🐑

など眠りにつくためにいろいろな方法があると思いますが

確実なものはなかなか見つかりませんよね。

 

 

 

今日は不眠症で悩んでいる人の力になれればと

ある呼吸の仕方を身に付ければ1分程で

眠りにつけちゃう魔法みたいな対策を紹介したいと思います😴zzz

 

 

ただ、眠れない時だけに実践するのではなく

毎朝目覚めた直後と寝る前に行うことを習慣付けることで

最大の効果が発揮します(^o^)/

 

 

➀ 息を吐く

背すじを伸ばして床に座る(が理想的ですが仰向けでも構いません)

舌の先端を前歯の付け根に触れるように軽くカールさせ息を出し切ります。

息は舌の周りを通って口から出ていきます。

 


 

② 息を吸う

口を閉じて静かに鼻から息を吸う

心の中で4秒間数え、その4秒間のうちに息を吸います。


 

 

③ 息を止める

7秒間息を止めます。

 


 

④ 息を吐く

➀のように再び舌の先端を前歯の付け根に触れるようにカールさせ

8秒間で口から息を吐き切ります。

シューッという音がすると正しく口から息を吐いている証拠です。

息を吸う2倍の時間でゆっくり息を吐き切ります。


 

 

②~③を朝起きたときと寝る前に各4セットを約2か月ほど続けると

1分以内に眠りにつけちゃいます⭐⭐⭐

 

 

ぜひ試してみてください(^ω^)

 

では今日もSimple.にいきましょう!

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