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POST | 2019.12.09

不眠症🌛対策

こんにちは！Simple.の福島理子です^-^


 

気づいたらもう12月ですね^-^

１日を終えて疲れ果ててベッドに倒れこんだはずなのに

寝付けず何度も寝返りを打った経験は誰にでもあるはず・・・

 

 

 

・温めた牛乳に蜂蜜を混ぜて飲むと良い🥛

・羊を数えると良い🐑

など眠りにつくためにいろいろな方法があると思いますが

確実なものはなかなか見つかりませんよね。

 

 

 

今日は不眠症で悩んでいる人の力になれればと

ある呼吸の仕方を身に付ければ１分程で

眠りにつけちゃう魔法みたいな対策を紹介したいと思います😴zzz

 

 

ただ、眠れない時だけに実践するのではなく

毎朝目覚めた直後と寝る前に行うことを習慣付けることで

最大の効果が発揮します(^o^)／

 

 

➀　息を吐く

背すじを伸ばして床に座る（が理想的ですが仰向けでも構いません）

舌の先端を前歯の付け根に触れるように軽くカールさせ息を出し切ります。

息は舌の周りを通って口から出ていきます。

 


 

②　息を吸う

口を閉じて静かに鼻から息を吸う

心の中で４秒間数え、その４秒間のうちに息を吸います。


 

 

③　息を止める

７秒間息を止めます。

 


 

④　息を吐く

➀のように再び舌の先端を前歯の付け根に触れるようにカールさせ

８秒間で口から息を吐き切ります。

シューッという音がすると正しく口から息を吐いている証拠です。

息を吸う2倍の時間でゆっくり息を吐き切ります。


 

 

②～③を朝起きたときと寝る前に各４セットを約２か月ほど続けると

１分以内に眠りにつけちゃいます⭐⭐⭐

 

 

ぜひ試してみてください(＾ω＾)

 

では今日もSimple.にいきましょう！