CATEGORY | 整体師 小林嵩のブログ

POST | 2022.05.30

間食習慣を止める方法！

こんにちは！

Simple.のチャカです！

最近、アカシア花粉なのか黄砂なのか分からないけど、道路黄色くないですか？笑

最近、愛犬の朝の散歩の時にうちの近くの道路が真っ黄色でビックリしたんです…

って、そんな話をされる方がビックリですよね！笑

超－－－－－－－－どうでも良い話でした。失礼しました。

 

さてさて！

今回はみんな大好き「間食」を止める方法を紹介します！

間食って美味しいですよね。

暖かい飲み物と甘いお菓子と塩気のある物とか…

最高しかない。至福の時。無限ループでしょ。いくらでも入るよ。

って思われる方も多いのでは無いでしょうか？笑

でも、間食を辞めたい！って思う方もたくさんいると思います！

なので、四の五の言ってないで早速間食を止める方法を発表していきまーす！

 

止める方法➀

・間食する前に、本当に「今」食べたいのか？と自分に問う事を習慣化する。

なんとなく、惰性で食べちゃう。って方も多いですよね！だからこそ、食べる前に自分に「今」本当に食べたいのか、お腹が「今」本当に空いているのか聞いてみましょう！これだけでも意外と間食を防げます！

 

止める方法②

・あえて、自分の好きじゃないお菓子を買う。

お子様がいるご家庭だとお菓子を買ったりする事も増えたりしますよね。子どもが食べてると、なんとなく一緒に食べちゃうなんてこともあると思います！なので、あえて自分の好きじゃないお菓子を買って、視覚からの情報を利用して、強制的に食欲を抑え込みます！青い食べ物は食欲減退効果があるのと同じ要領です！

 

止める方法③

・睡眠を最優先にする。

様々な事情で寝たくても寝られない方もいると思いますが、睡眠不足は、ストレスホルモンの分泌でイライラや倦怠感を招き、翌日の食欲のコントロールを確実に狂わせます。眠かったら、睡眠を優先しましょう！翌日でも出来ることは、眠気を我慢してまで無理してやらず、サクッと寝床に行ってらっしゃい！！

 

止める方法④

・3食しっかりバランスよく食べる。

糖質制限をして炭水化物抜いていませんか？

タンパク質や食物繊維が不足気味になってませんか？

脂質が多い食事になっていませんか？

3食バランスよく食べる事は間食を防ぐ上でとっても大切です！

3食の量を減らして、間食でお菓子やデザートを食べる事位だったら、3食しっかり食べた方が、よっぽど痩せやすいカラダづくりができますよ！！

もちろん、食べ方や食べる物の種類や量も大切ですが☺

もっと詳しく聞きたい方は、チャカにご相談ください！

その人のライフスタイルにあった食事の量や種類、食べ方をご提案します！

まずは、今日の間食を止める方法を試して間食習慣を減らしていきましょう✊

 

あと、甘いものは報酬系と言って脳内への依存性が高いので、2週間位は脳内に記憶されます！

逆に、2週間食べずにいたら、甘い物欲はかなり落ち着いてきますよ😊

なので、甘い物の間食を止めたい方は2週間を目標に甘い物を控えてみてください！

ちなみに！

みんな大好き「キットカ〇ト」↓

キッ〇カット1枚68kcal×1ヶ月＝2040kcal

2040kcal×1年間＝24480kcal

24480kcal÷脂肪1㎏（7200kcal）＝脂肪3.4㎏

単純計算ですが、たった1枚だけでも毎日食べ続けたら、年間にしてこれだけ身になります。笑

いやー、ちりつもですね。

間食なめたらあきまへんな。笑

 

それでは、今日もSimple.にいきましょう！