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POST | 2019.05.26

夏までに間に合う!!4週間で二の腕を2cm細くする方法

元号が令和になってから、まもなく1ヶ月が経とうとしています。

年々時が経つのが早く感じるのは、歳のせいかな？ 苦笑

長野県松本市も最高気温が30℃を超えるなど、もはや夏!?と勘違いしてしまうほど…

“日焼け”好きな私にとっては嬉しいですけどね 笑

 

さて、今日はタイトルにもある通り、4週間で二の腕を2cm細くする方法を教えちゃいます。

皆さんは半袖になったとき、気になるカラダのパーツはありますか？

男の私は白いTシャツからチラ見えする、焼けた太く逞しい腕に憧れちゃいます。

でも女性の場合は逆でしょう。

シュっと引き締まった細い腕に憧れるのではないでしょうか？

そんなあなたに、効率的に腕を引き締めるトレーニングを今日はお伝えしていきます。

 

まず、腕を細くするためには体脂肪率を下げることが前提ですが、今日はトレーニングだけで-2cmを目指します。

まず視覚的に腕が細く見せるためには、肩甲骨が内側に寄っていることが大事なんです。

 

 

 

肩甲骨が内側に寄っていて、少し浮いているのが理想的ですね。

背中が丸くなることで肩甲骨が外に開き、腕周りの血行不良から脂肪がつきやすくなってしまうんです。

逆に言えば、腕が細い人に猫背の人はいません。

猫背をシャッキっとさせ、二の腕を引き締めることをすればいいわけです。これをタオル一つで簡単に叶えてくれるエクササイズがあるので紹介します。

①フェイスタオルを用意して、縦に四つ折りにしましょう。


②親指を内側に向くようにして、肩幅に握りしっかりひじを伸ばしましょう。


 

③ひじを伸ばしたまま、親指を外に回すようにして、肩甲骨を寄せていきましょう。


 

④ ②の位置に戻します。

②～④を10回×2～3セット 1日おきにやってみてください。

これを4週間続けましょう。

エクササイズ前後に腕周りの測定や写真を撮っておいてくださいね。

 

P.S ちなみにうちの助手Ver.がこちら



背中洗い始めたし…(*‘∀‘)

 

では、今日もSimple.にいきましょう！