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POST | 2020.11.30

全集中の呼吸を手に入れるメリット

こんにちは。Simple.の福島です!

 


皆さんは「鬼滅の刃」は好きですか?

大人気で映画も今や凄いことになっていますね(^^)/

 

 

鬼滅の刃でも出てくる「全集中の呼吸」は知っていますか?

全集中の呼吸にはメリットがあるので

皆さんにもこの呼吸をぜひ手に入れて欲しいです!

 

 

全集中の呼吸は腹式呼吸にとても似ています!

まず胸式呼吸と腹式呼吸の二つの呼吸法があって

ほとんどの人が胸式呼吸の人が多いです。

 

 

胸式呼吸とは・・・

胸の周辺で行う呼吸で、肋間筋(肋骨と肋骨の間の筋肉)を動かす。

ろっ骨は身体の上に動かしやすく胸腔(肋骨や肋間筋などで囲まれた胸の中の空間)

が広がり空気を取り込みやすい状態になります。

胸式呼吸は息を吸うことに向いていて深呼吸をするのに適している呼吸法。

 

 

腹式呼吸とは・・・

「お腹で呼吸する」「お腹周辺の筋肉を使って呼吸する」というイメージですが

「横隔膜を上下に動かす」が腹式呼吸です。

横隔膜(胴体のほぼ真ん中にあるドームのような形をした「膜」状の「筋肉」)を

動かす意識をしないとなかなか行えない呼吸法です。

 

 

自分が今、実際に胸式呼吸なのか腹式呼吸なのかを

見極める方法は簡単です!

深く息を吸おうとしたときに、見てわかるほど肩が上がっている人は胸式呼吸です。

腹式呼吸の人は肺の下にある横隔膜が上下して呼吸するだけなので

お腹が膨らんだりへこんだりするだけで肩まではあがりません

お腹も膨らんだりへこんでいても肩も上がっている方は腹式呼吸はできていません。

 

 

 

この二つの呼吸はどちらが良くてどちらがダメというわけではありません(^_^)

 

 

ですが今回は腹式呼吸がいいメリットをお話します!

・インナーマッスルが鍛えられる

・お腹痩せ、ウエストを引き締める効果が期待できる

・腰痛改善にも期待できる

・集中力がアップする

・リラックス効果がある

・歌うときに発声しやすくなり歌が上手くなる

 

 

デメリットは強いて言うなら

慣れないうちはめちゃくちゃ大変です。とにかくキツイでしょう。(笑)

 

 

 

では、腹式呼吸のやり方を説明していきます。

基本的な呼吸の仕方は

➀ 背筋を伸ばして立つ、または座った状態

② 鼻から息を吸ってお腹を膨らませる。

③ 鼻から息を吐いて、膨らんだお腹を元の状態にゆっくり戻していく。

分かりにくい人は(寝た状態で行う)と分かりやすいです!

寝て行うときは(肩幅に足を開き膝を立て、手をお腹に当てて確認しながら

あとは同じように➀~③を10回くらい繰り返しましょう!

 


 

 

余裕が出てきた人はレベルアップ★

➀ 5秒かけて鼻から息を吸ってお腹をしっかり膨らませる

② 10秒かけて口から息を吐き切る

※10秒でお腹がペタンコになるくらいまで吐き切ること

“吐き切る”ことがとても重要で

吐き切る時に、おへその下あたりに力が入るのが丹田(たんでん)という場所で

大切な呼吸法です!

10回くらい繰り返し、慣れてきた方は回数を増やすのがオススメ(^^)

 

 

 

これであなたも

全集中の呼吸を手に入れられるはず☆

 

 

 

では、今日もSimple.にいきましょう!

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