CATEGORY | 保育士 田原一希のブログ

POST | 2020.02.27

浅い呼吸になっていませんか？？

こんにちは！

保育士の田原かずきです☆


もう、今年になって2か月が経ちました・・・

あっという間でしたねぇ

もうすぐ新年度🌸

新しいことが始まり、ワクワク、ドキドキする時期ですね。

 

 

私は、新しいことに挑戦することが苦手で、とても緊張してしまうため、正直この時期が苦手です😨

この時期じゃなくとも緊張することがあり、そんな時に眠くなったり、頭が痛くなったり、だるさを感じることがあります。

なんでだろう、体に力が入りすぎてしまっているのかな、と自分の体を意識していると、呼吸が浅いことに気が付きました。

 

 

呼吸が浅いと自律神経も乱れてしまい、より不安や焦りを感じてしまうようです。

また、免疫力も落ちてしまい、病気になりやすくなってしまいます。

悪循環ですね・・・

 

 

～呼吸が浅いなぁと感じた時の対処法～

➀いなほのポーズ

椅子に座ったまま後ろで手を組み、肩甲骨を寄せます。

肘を真っ直ぐにして体ごと前へ倒し、倒れられるところで20秒深呼吸します。


 

②タツノオトシゴポーズ

仰向けで寝て両ひざを立て、片足をもう片方の足にひっかけます。

ひっかけた足の重みで下半身を倒し、20秒深呼吸をします。この時、肩は床から離れないようにしてください。（反対側も同じく）


 

③うさぎのポーズ

膝を肩幅に開いて四つん這いになり後頭部を付けて首と肩の力を抜き、20秒深呼吸します。


 

出来る時、場所に応じてこれらを実践してみて下さい(^-^)

私と同じく緊張しやすい方、多いんじゃないかなぁと思います。

そんな時は、深呼吸してリラックス😊

 

 

それでは今日もSimple.にいきましょう！