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CATEGORY | 整体師 木村慎吾のブログ

POST | 2021.08.09

【超簡単】ポッコリお腹をへこませる方法!!

Simple.のキムシン先生こと木村慎吾です。


 

自粛生活で家で過ごすことが多くなり、運動不足や食べ過ぎでお腹がポッコリとしてきた方も多いのではないでしょうか?

 

そろそろ「ポッコリお腹」をどうにかしなきゃ!

と思っているあなたにおススメな食材を今日はお伝えしていきます。

 

私はダイエットの中で8大栄養素を意識するように、お客様にお伝えしています。

「5大栄養素」という言葉を聞いたことがある方がいるかもしれません。

1.糖質

2.脂質

3.タンパク質

4.ビタミン

5.ミネラル

 

8大栄養素とは、これに加えて

6.食物繊維

※糖質+食物繊維(+糖類)=炭水化物です

7.水

8.酵素

 

この8つの栄養素を意識することで、「健康に美しく痩せる」ことができます。

 

その中で、今日は食物繊維のお話をしていきます。

食物繊維は体脂肪の原因となる血糖値の急上昇を防いでくれたり、デトックス効果が高く腸内環境の改善により、便秘改善効果もあり、積極的に摂ってもらいたい栄養素となります。

 

食物繊維は

不溶性食物繊維と水溶性食物繊維に分けることができます。

お客様の食生活を見させて頂くと、不溶性食物繊維は摂る方が多いのですが、水溶性食物繊維が不足しがちです。

 

不溶性食物繊維が多く含まれるもの

納豆、ごぼう、キャベツ、豆類、ココア etc.

 

水溶性食物繊維が多く含まれるもの

わかめ、めかぶ、昆布、もち麦、こんにゃく、寒天 etc.

 

この不溶性食物繊維と水溶性食物繊維はバランスよく摂ることが大事だと言われているのですが、実はまだどれぐらいの割合で摂れば良いかわかっていません…。

私の経験からして、

不溶性食物繊維:水溶性食物繊維=4:6

つまり、水溶性食物繊維をやや多めにというぐらいが、良いかと思います。

 

私自身の食事方法として、

朝:もち麦入りご飯+寒天入りみそ汁

昼:もち麦入りおにぎり

夜:寒天入りみそ汁

をほぼ食べています。

 

 

私は伊那食品工業(かんてんぱぱ)のスープ用糸寒天とサラダ寒天を常備しています。

長野県にお住まいの方はご存知ですよね。

 

伊那食品工業HP

https://shop.kantenpp.co.jp/

 

毎日寒天を取り入れることで、手軽に腸内環境を改善して

脱・ポッコリお腹

しませんか?

 

今日もSimple.にいきましょう!

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