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CATEGORY | 整体師 木村慎吾のブログ
POST | 2020.11.16
【ダイエット】効率良く痩せるための10のヒント
Simple.のキムシン先生こと、木村慎吾です。
皆さんはこれを見てどう思いますか?
性格は「顔」にでる
生活は「体型」にでる
美意識は「爪」にでる
清潔感は「髪」にでる
ストレスは「肌」にでる
これを書いている男の私でさえ、ドキッ!!としました。
まさに的確な表現ですよね。
その中でも、生活は「体型」にでるというフレーズ。
急に耳が痛くなってきた…?
いや、耳が聞こえない…?
いやいや!ブログなら目で見れるでしょ!?ってことで(笑)、
本日は、キムシン先生が厳選に厳選を重ねてまとめた、
効率よく痩せる10のヒントを皆さまにお伝えしていきます。
➀水分補給は1杯200mlを1日7~10杯をこまめに飲む
※朝一にコップ一杯の冷たい水を飲みましょう。
②飲み物は水(ミネラルウォーター)、麦茶・ルイボスティー・ほうじ茶などのノンカフェインを飲む
ブドウ糖果糖液糖を含んだ清涼飲料水、果汁100%のジュースは太る素です。
砂糖や果糖、ノンカフェインのものを選びましょう。
③甘いものや砂糖(お菓子)、スナック菓子を極力減らす
太る=血糖値(血液中に含まれるブドウ糖)の急上昇です。
お菓子やアイスクリーム、スナック菓子は血糖値が急上昇しやすく、
太りやすいです。なるべく食べないようにしましょう。
※料理はてんさい糖(きび糖や黒糖は可)や甘麹、本みりん等で味付けしてください。
④主食は白米や食パン、うどんといった白いものではなく、玄米や全粒粉パン、そばを選ぶ
精製された白米や食パンは血糖値が急上昇しやすく、太りやすい食べ物です。
玄米や全粒粉パン(ブランパンも可)、麵類はそばを選びましょう。
⑤食べたものを記録する
日々記録することで、客観的に食事量や内容を把握できます。
おススメのアプリ↓
あすけんダイエット(無料)→https://www.asken.jp/
⑥肉や魚介類、鶏卵、大豆製品(納豆・豆腐など)、チーズといったタンパク質は積極的に食べる
女性に不足しがちなタンパク質を積極的に摂りましょう。
肉や魚介類、鶏卵、大豆製品(納豆・豆腐など)、チーズはタンパク質が
豊富に含まれています。
毎食100gを目安に食べるようにしましょう。
⑦悪い油を控え、良い油を摂る
サラダ油の使用をやめ、加熱用としてオリーブオイルや
キャノーラ油(菜種油)を使用すること。
亜麻仁油やえごま油、しそ油といったオメガ3を積極的に摂りましょう。
※サラダや納豆にオメガ3をかけて食べましょう。
⑧1口につき20回~30回噛む
噛むことで過食を防ぎます。
また、糖質の分解酵素である唾液アミラーゼが分泌されます。
口にしたものが粥状になるまで、噛んでください。
⑨体重と体脂肪率を記録する(3日~7日に1回)
測定する際は夕食前がおすすめです。
日々体重の増減があると思いますが、
太ったor痩せたは1週間の数値で判断すること。
⑩体幹を鍛える➡プランク・ワイドスクワット・サイドブリッジ・バックブリッジ
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以上が、キムシン先生が提唱する効率よく痩せる基本10項目となります。
是非、毎日意識するようにしてみてくださいね。
では、明日もSimple.にいきましょう!