CATEGORY | 整体師 小林嵩のブログ

POST | 2022.09.12

食物繊維足りていますか？

こんにちは！

Simple.のチャカです！

最近、毎朝卵掛け納豆ご飯を食べ始めて約1か月経ったんですが

なんと、体重体脂肪が落ち始めました。

ちなみに、筋肉量はそのままです。

朝ご飯の卵掛け納豆ご飯最強ですよ？

美味しいし、食べやすいし、痩せるし、筋肉落ちないし

ただ！

自分も題名の通り、食物繊維が足りてないかなーっていう食事になりがちです！

特に朝、昼！

ちなみに、食物繊維の一日の摂取目安量って知っていますか？？

男性→21g~

女性→18g~

1食に換算すると

男性→7g~

女性→6g~

ってな量になりますが、あんまりイメージ湧かないですよね？

おおよその量ですが、両手いっぱいのサラダで食物繊維が6gになります。

両手いっぱい食べて1食分の食物繊維の量ですよ？

毎食ってなると、なかなか大変じゃないですか？

そこで！

効率よく食物繊維が摂取できる野菜たちをご紹介！

オクラ4本➡2g（食物繊維量）

ブロッコリー4房➡2g（食物繊維量）

ニンジン5㎝分➡2g（食物繊維量）

ほうれん草1/3束➡2g（食物繊維量）

しめじ1/2パック➡2g（食物繊維量）

エノキ1/2パック➡2g（食物繊維量）

この食材はめちゃくちゃ優秀です！少ない量で多くの食物繊維を摂取出来ます！

卵掛けご飯を例にして言うと、オクラ4本分の刻んだオクラを卵掛け納豆ご飯に混ぜて、ブロッコリー4房をサラダにして、ほうれん草1/3束を入れたみそ汁を食べれば、1食に必要な食物繊維が摂取できるわけです👍

これならいけそうじゃないですか？

ってな具合で、優秀な食材君たちを駆使して1日に必要な食物繊維を効率よく摂取してみてくださいね😊

食物繊維の優秀な能力はこの投稿に書いてあるので、併せて読んでみてください✊

ダイエッターは痩せホルモンを出そう！

それでは今日もSimple.にいきましょう！