食物繊維足りていますか? | 整体師 小林嵩のブログ |美容整体サロンSimple

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POST | 2022.09.12

食物繊維足りていますか?

こんにちは!

Simple.のチャカです!

最近、毎朝卵掛け納豆ご飯を食べ始めて約1か月経ったんですが

なんと、体重体脂肪が落ち始めました。

ちなみに、筋肉量はそのままです。

朝ご飯の卵掛け納豆ご飯最強ですよ?

美味しいし、食べやすいし、痩せるし、筋肉落ちないし

ただ!

自分も題名の通り、食物繊維が足りてないかなーっていう食事になりがちです!

特に朝、昼!

ちなみに、食物繊維の一日の摂取目安量って知っていますか??

男性→21g~

女性→18g~

1食に換算すると

男性→7g~

女性→6g~

ってな量になりますが、あんまりイメージ湧かないですよね?

おおよその量ですが、両手いっぱいのサラダで食物繊維が6gになります。

両手いっぱい食べて1食分の食物繊維の量ですよ?

毎食ってなると、なかなか大変じゃないですか?

そこで!

効率よく食物繊維が摂取できる野菜たちをご紹介!

オクラ4本➡2g(食物繊維量)

ブロッコリー4房➡2g(食物繊維量)

ニンジン5㎝分➡2g(食物繊維量)

ほうれん草1/3束➡2g(食物繊維量)

しめじ1/2パック➡2g(食物繊維量)

エノキ1/2パック➡2g(食物繊維量)

この食材はめちゃくちゃ優秀です!少ない量で多くの食物繊維を摂取出来ます!

卵掛けご飯を例にして言うと、オクラ4本分の刻んだオクラを卵掛け納豆ご飯に混ぜて、ブロッコリー4房をサラダにして、ほうれん草1/3束を入れたみそ汁を食べれば、1食に必要な食物繊維が摂取できるわけです👍

これならいけそうじゃないですか?

ってな具合で、優秀な食材君たちを駆使して1日に必要な食物繊維を効率よく摂取してみてくださいね😊

食物繊維の優秀な能力はこの投稿に書いてあるので、併せて読んでみてください✊

ダイエッターは痩せホルモンを出そう!



それでは今日もSimple.にいきましょう!

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

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